Sisi News – Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil dapat dilakukan dengan cara menerapkan pola makan sehat, seperti mengonsumsi buah dan sayuran. Pola makan memiliki dampak yang cukup besar terhadap gula darah.
Oleh karena itu, para penderita diabetes wajib menghindari makanan tinggi gula tambahan dan karbohidrat olahan yang mengakibatkan fluktuasi gula darah.
Namun jangan khawatir, Sisi News akan memberikan informasi terkait buah penurun gula darah yang sangat baik untuk penderita diabetes, yuk simak.
1. Apel
Apel mengandung serat dan polifenol yang tinggi. Kedua zat tersebut merupakan senyawa antioksidan yang dapat menurunkan kadar gula darah, seperti dikutip dari Healthline.
Apel juga memiliki skor indeks glikemik yang rendah. Indeks glikemik merupakan indikator seberapa cepat makanan karbohidrat mempengaruhi kenaikan gula darah di dalam tubuh.
Baca Juga: Ini Bahaya Makan Mie Instan Setiap Hari, Simak Penjelasannya
2. Blueberry
Sama seperti apel, blueberry memiliki serat tinggi dan indeks glikemik yang rendah. Buah ini juga merupakan makanan penurun gula darah.
Penelitian tahun 2016 menemukan bahwa buah beri yang berwarna indigo (nila) mempunya efek antidiabetes pada manusia dan hewan.
3. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang memiliki sifat anti-inflamasi dan serat yang tinggi. Sehingga jeruk merupakan salah satu buah penurun gula darah.
Meskipun jus jeruk membuat glukosa darah menjadi tinggi, namun tidak dengan buah jeruk yang utuh. Jeruk memiliki skor indeks glikemik rendah, yakni sekitar 33 dan 53.
4. Kurma
Buah ini direkomendasikan oleh ahli gizi sebagai makanan alternatif pemanis yang lebih baik dari gula putih atau sirup jagung.
Anda bisa menggunakan kurma sebagai pemanis alami dalam makanan seperti kue, smoothie, dan lain-lain, daripada mengonsumsinya secara utuh.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, mineral, hingga vitamin yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Buah ini dapat menjaga sensitivitas insulin pada orang yang kelebihan berat badan.