Sisi News – Salah satu cara mencegah penyakit diabetes adalah dengan merubah dan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Diabetes sendiri disebabkan oleh resistensi insulin yang mengakibatkan hormon insulin tidak dapat berfungsi secara optimal oleh sel-sel tubuh.
Lantas, bagaimana cara mencegah diabetes? Simak penjelasannya!
1. Rajin Minum Air Putih
Terlalu sering mengonsumsi minuman manis dapat memicu risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun. Oleh karena itu, mulai menghindari minuman manis dan biasakan minum air putih. Pasalnya, air putih dapat menurunkan kadar gula dalam tubuh, meningkatkan fungsi ginjal, hingga sel-sel tubuh.
2. Rajin Berolahraga
Rajin berolaharga dapat meningkatkan produksi insulin dan sensivitas sel-sel tubuh terhadap insulin, sehingga kadar gula dalam darah akan terkontrol dengan baik. Oleh karena itu, berolahraga secara rutin dapat mengurangi risiko diabetes.
Dikutip dari Siloam Hospitals, lakukan olahraga kurang lebih 30 menit per hari, dan lakukan selama lima hari.
Baca Juga: Apakah Penderita Demam Berdarah Harus Dirawat? Simak Penjelasannya
3. Jaga Berat Badan
Salah satu faktor pemicu diabetes adalah obesitas. Pasalnya, obesitas mengganggu kerja metabolisme yang mengakibatkan sel tubuh tidak dapat merespon insulin secara maksimal. Perhatikan asupan karbohidrat dan gula untuk menghindari obesitas agar berat badan tetap terjaga dan ideal.
4. Terapkan Pola Makan Sehat
Menerapkan pola makan yang sehat sejak dini dapat mencegah penyakit diabetes. Hindari makanan cepat saji, bergula tinggi hingga makanan berlemak. Biasakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tinggi seperti protein, vitamin, dan serat.
Selain itu, perhatikan porsi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Porsi makan yang berlebihan dapat menaikkan berat badan dan risiko diabetes akan semakin tinggi. Makanlah secara teratur dan dengan porsi yang secukupnya.
5. Berhenti Merokok
Seorang perokok aktif memiliki risiko diabetes yang lebih tinggi, yakni sekitar 44% dibanding yang bukan perokok. Jika mengonsumsi rokok lebih dari 20 batang per hari, maka risiko tersebut akan meningkat hingga 61%.
Tidak hanya rokok konvensional, pengguna rokok elektrik juga berpotensi mengalami peningkatan kadar gula darah sehingga dikaterogikan ke dalam kelompok prediabetes.
6. Rutin Cek Gula Darah
Melakukan pengecekan berkala kadar gula dalam tubuh dapat memonitor kondisi kadar gula dalam tubuh dan mendeteksi penyakit diabetes lebih awal.
Jika Anda dalam keadaan sehat dan tidak berisiko tinggi mengidap diabetes, pengecekan kadar gula dapat dilakukan satu tahun sekali. Namun, jika Anda punya riwayat diabetes, lakukan pengecekan kadar gula darah secara rutin.