Sisi News – Selain mendapatkan penanganan medis dari dokter, penderita penyakit hipertensi disarankan untuk mengonsumsi makanan penurun darah tinggi. Salah satu zat pada makanan yang dapat menjaga tekanan darah tetap stabil adalah kalium.
Lantas, apa saja makanan penurun darah tinggi yang disarankan bagi penderita hipertensi? Yuk simak daftarnya.
1. Pisang
Kandungan kalium dalam pisang berperan dalam membantu proses sekresi natrium dan air di dalam darah. Dengan demikian, kandungan natrium dalam tubuh dapat dijaga dan tekanan darah pun akan menurun.
2. Yoghurt
Salah satu makanan penurun darah tinggi berikutnya adalah yoghurt. Pasalnya, yoghurt merupakan sumber kalsium yang baik untuk penderita hipertensi karena makanan ini rendah lemak. Oleh karena itu, yoghurt tidak meningkatkan kolesterol pemicu terjadinya penyempitan pembuluh darah dan menyebabkan tekanan darah tinggi.
3. Bit
Bit merupakan buah yang disarankan bagi para penderita hipertensi berkat kandungan zat nitrat yang akan diolah menjadi nitrik oksida (NO) dalam tubuh. NO akan membantu memperlebar pembuluh darah sehingga tekanan darah tetap terjaga.
Baca Juga: Simak Makanan Penyebab Asam Urat, Hindari Bayam hingga Asparagus
4. Brokoli
Makanan ini banyak mengandung mineral penting untuk memengaruhi tekanan darah seperti kalium, magnesium, hingga kalsium. Kandungan mineral pada brokoli juga dapat membantu mengurangi kerusakan pembuluh darah arteri.
Oleh karena itu, mengonsumsi brokoli juga dapat mencegah berbagai penyakit jantung dan stroke iskemik, sebagaimana dikutip dari Siloam Hospitals.
5. Wortel
Para penderita hipertensi, mengonsumsi wortel merupakan salah satu untuk menurunkan darah tinggi. Pasalnya, wortel mengandung senyawa fenolik yang mampu mengurangi peradangan dan mengendurkan pembuluh darah.
6. Ikan Laut
Seperti yang kita tahu, ikan laut seperti salmon dan tuna, mengandung lemak sehat omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta dapat menurunkan tekanan darah apabila dikonsumsi secara rutin.
7. Bawang Putih
Bawang putih memiliki kandungan antibiotik alami yang disebut allicin. Allicin dapat mengurangi risiko peradangan yang dapat memburuk hipertensi.
8. Buah Beri
Beragam beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry dapat menjadi makanan penurun darah tinggi. Hal itu dikarenakan buah beri mengandung senyawa flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah secara ampuh.