Salah satu cara untuk mencegah risiko penyakit jantung adalah memperbaiki pola hidup, seperti mengonsumsi makanan yang sehat.
Bagi para penderita penyakit jantung, sebaiknya memilih makanan yang mengandung fitonutrien yang terdapat pada sayuran atau buah-buahan.
Pasalnya, penderita penyakit jantung harus memperhatikan makanan yang dikonsumsinya sekaligus kandungan yang terdapat di dalam makanan tersebut.
Dikutip dari laman Siloam Hospitals, terdapat beberapa makanan yang membuat jantung menjadi sehat, yuk simak.
Baca Juga: Punya Banyak Nutrisi, Ternyata ini Manfaat Lemon untuk Tubuh dan Kulit
Makanan pertama adalah sayuran hijau seperti, brokoli, pak choy, bayam, kangkung, sawi hijau, hingga asparagus.
Sayuran tersebut memiliki kandungan vitamin C, vitamin E, folat, kalium, kalsium, dan serat yang berperan untuk membantu jantung bekerja secara normal.
Makanan selanjutnya adalah ikan salmon dan tuna yang merupakan lauk kaya akan omega 3 dan asam lemak.
Omega 3 dan asam lemak dapat mengurangi peradangan jantung dan pembuluh darah disekitar jantung, mengurangi tekanan darah, trigliserida, pembekuan darah, serta menormalkan detak jantung.
Namun, pilihlah ikan yang berasal dari tambak dan bukan dari laut karena untuk menghindari kandungan merkuri di dalam ikan tersebut.
Makanan ketiga yang dapat meminimalisir gangguan pada jantung adalah oatmeal. Makanan ini mengandung serat, senyawa anti radang dan antioksidan yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol.
Selain itu, oatmeal juga mampu mencegah pembentukan dan penumpukan plak, sehingga kondisi pembuluh arteri tetap sehat dan terjaga.
Urutan keempat dari makanan yang menyehatkan jantung adalah kacang. Kacang memiliki kandungan fitonutrien yang tinggi.
Kacang juga banyak mengandung serat dan air, sehingga menciptakan rasa kenyang lebih kenyang.
Perlu diingat, 80% kandungan pada kacang adalah lemak. Oleh sebab itu, batasi konsumsi kacang sekitar 600 gram kacang tawar per minggu.
Makanan terakhir yang sehat untuk jantung adalah anggur. Buah ini mengandung senyawa aktif yang berfungsi menurunkan ketegangan pada pembuluh arteri.
Kulit anggur merah mengandung polifenol yang berfungsi untuk melindungi endotel agar bekerja secara normal. Endotel adalah jaringan yang melapisi pembuluh darah.
Tidak hanya itu, mengonsumsi anggur juga dapat menurunkan lemak darah, tekanan darah, dan meningkatkan fungsi trombosit yang bisa mencegah pembentukan plak.