Sisi News – Diabetes terjadi akibat meningkatnya kadar gula darah, sehingga para pengidap penyakit ini wajib mengontrol gula darah mereka dengan cara menjaga pola makan.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghindari makanan yang banyak mengandung gula atau pemanis tambahan. Tidak hanya itu, penting juga untuk mengetahui jenis makanan dan pola diet yang sesuai untuk penderita diabetes.
Berikut adalah pola makan untuk pengidap diabetes agar gula darah tetap terjaga.
1. Mengatur Piring Makan
Dikutip dari The American Diabetes Association, pola makan untuk pengidap diabetes adalah dengan mengatur piring makan, di mana berfokus pada peningkatan jumlah konsumsi sayur-sayuran.
Untuk menerapkan metode ini, mulai dengan mengisi setengah piring dengan sayuran, kemudian seperempat piring dengan sumber protein, dan seperempat lainnya dengan kacang-kacangan atau beras merah.
Tidak hanya itu, lengkapi dengan satu porsi buah dan minum cukup air mineral.
2. Menghitung Karbohidrat
Pengidap diabetes wajib menghitung dan membatasi jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini dikarenakan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan terpecah menjadi glukosa dan berdampak pada kadar gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk mengatur jumlah karbohidrat dari makanan maupun camilan. Salah satu caranya adalah dengan melihat angka kandungan gizi apabila mengonsumsi makanan kemasan.
3. Memilih Jenis Makanan
Agar kadar gula darah tetap terjaga, pengidap diabetes harus mengetahui jenis makanan yang dikonsumsinya. Pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi sehat, seperti protein, karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat.