Sisi News – Mengatur pernapasan saat jogging bisa sangat membantu untuk meningkatkan performa dan kenyamanan. Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba:
1. Bernapas dengan Ritme
Cobalah untuk bernapas secara teratur dan sesuai dengan langkah kaki kamu. Misalnya, jika kamu berjalan dua langkah dengan inhale (tarik napas) dan dua langkah dengan exhale (hembuskan napas), ini bisa membantu menjaga ritme yang konsisten.
2. Gunakan Teknik Pernapasan Dalam
Tarik napas dalam-dalam menggunakan diafragma, bukan hanya paru-paru bagian atas. Ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan oksigenasi.
3. Bernapas melalui Hidung dan Mulut
Bernapas melalui hidung saat istirahat dan melalui mulut saat berlari lebih intensif bisa membantu mengatur aliran oksigen.
Baca Juga: Manfaat Olahraga di Malam Hari, Segarkan Badan di Pagi Hari
4. Jaga Postur Tubuh
Berdiri tegak dengan bahu rileks dan jangan membungkuk. Postur yang baik memudahkan pernapasan.
5. Fokus pada Pernapasan
Cobalah untuk tidak hanya fokus pada kaki dan kecepatan, tetapi juga perhatikan pernapasanmu. Ini bisa membantu mengurangi kelelahan.
6. Mulai dengan Perlahan
Jika kamu baru mulai jogging, mulailah dengan tempo yang lebih lambat dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Ini memberi tubuhmu waktu untuk beradaptasi.
7. Latihan Pernapasan
Di luar jogging, latihan mengatur pernapasan seperti yoga atau teknik pernapasan dalam dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kontrol pernapasanmu.