Sisi News – Jantung berfungsi untuk memompa darah, oksigen ke semua organ, hingga menghilangkan racun di tubuh di waktu yang bersamaan. Oleh karena itu, kita perlu menjaga kesehatan jantung agar tidak menyebabkan penyakit seperti penyumbatan aliran darah di arteri atau serangan jantung.
Lalu, bagaimana cara sederhana menjaga kesehatan jantung? Simak penjelasan berikut.
1. Kurangi Konsumsi Garam
Garam merupakan salah satu bahan pokok yang umum digunakan di dalam masakan, dan mampu memberikan tubuh elektrolit yang dapat mengatur otot hingga menyeimbangkan cairan tubuh. Namun, tubuh hanya membutuhkan garam sekitar 1 hingga 2 gram per hari.
Mengonsumsi garam yang berlebihan menyebabkan kelebihan cairan dalam tubuh dan dapat meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat merupakan risiko utama dari serangan jantung hingga gagal jantung. Pasalnya, sodium yang terkandung di dalam garam, dapat membahayakan kesehatan apabila terlalu banyak dikonsumsi.
2. Rajin Berjalan Kaki
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan cara berjalan kaki. Olahraga sederhana ini cukup dilakukan selama 20 menit. Dikutip dari Cleveland Clinic, kurangnya berolahraga dapat memunculkan masalah kardiovaskular.
Sehingga, berjalan kaki selama 20 menit per hari dapat membantu mengurangi potensi terkena serangan jantung. Tidak hanya itu, berjalan kaki juga mampu menurunkan risiko berat badan berlebih, tekanan darah, hingga gula darah.
3. Jauhi Asap Rokok
Terpapar asap rokok dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung sekitar 25-30 persen. Kemudian, orang yang tidak merokok dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol juga berisiko terkena penyakit jantung jika terpapar asap rokok.
Pasalnya, bahan kimia yang keluar dari asap rokok akan mendorng perkembangan penumpukan plak di arteri.
4. Hindari Duduk Terlalu Lama
Kebiasaan duduk terlalu lama dapat memperlambat aliran darah yang mengakibatkan asam lemak menumpuk di pembuluh darah dan dapat menyebabkan penyakit jantung. Oleh karena itu, luangkan waktu beberapa menit untuk bergerak setelah duduk beberapa jam.
5. Tidur Cukup
Cara terakhir menjaga kesehatan jantung adalah dengan tidur yang cukup. Tubuh yang kurang tidur akan berpotensi lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan penyakit tekanan darah.
Pasalnya, orang di atas 45 tahun yang tidur kurang dari enam jam, dua kali lebih mudah terkena stroke atau serangan jantung dari mereka yang tidur delapan jam.