Sisi News – Menurunkan kadar kolesterol tidak selalu harus mengonsumsi obat, namun terdapat juga cara yang alami untuk menurunkan penyakit tersebut. Perlu diketahui, kolesterol dapat bermanfaat bagi kesehatan apabila kadarnya terkontrol.
Zat lemak ini bertugas untuk membantu membangun sel-sel baru agar tubuh berfungsi secara optimal. Namun, jika kadar kolesterol melebih normal (> 200 mg/desiliter) dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit, seperti jantung hingga stroke.
Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol secara alami? Simak ulasan berikut ini.
1. Konsumsi Makanan Rendah Lemak
Konsumsi makanan tinggi lemak menjadi salah satu penyebab utama kolesterol, khususnya lemak trans dan lemak jenuh yang terkandung pada makanan seperti gorengan.
Oleh karena itu, kurang konsumsi makanan rendah lemak. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak baik seperti ikan salon, mackerel, herring, dan lain-lain.
2. Konsumsi Makanan Serat Larut
Salah satu cara menurunkan kadar kolesterol secara alami adalah memperbanyak konsumsi serat larut. Sumber makanan serat larut antara lain sereal gandum, kacang, kubis, buah-buahan, dan kacang polong.
3. Kurangi Konsumsi Daging Sapi
Daging sapi mengandung protein, zat besi, hingga vitamin yang dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Namun, dalam setiap 100 gram daging sapi terdapat kandungan lemak sekitar 12-42 gram dan 78-94 mg kolesterol.
Oleh karena itu, penderita kolesterol tinggi disarankan untuk mengurangi asupan daging sapi. Jika inging mengonsumsinya, pastikan untuk mengolahnya dengan cara yang seperti direbus atau dipanggang.
4. Berhenti Merokok
Merokok dapat mengubah cara tubuh menangani kolesterol sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebab, sel-sel kekebalan tubuh pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkat ke hati.
Tidak hanya itu, rokok mengandung senyawa kimia beracun akrolein yang dapat tubuh serap ke dalam aliran darah melalui paru-paru, sebagaimana dikutip dari Halodoc.
5. Rutin Berolahraga
Cara terakhir menurunkan kadar kolesterol adalah dengan rutin berolahraga. Pasalnya, olahraga dapat mengurangi kadar LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).