Sisi News – Salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkitnya berbagai penyakit, terutama penyakit jantung adalah memiliki kadar kolesterol tinggi. Oleh karena itu, disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan memulai pola hidup sehat. Menerapkan pola hidup sehat seperti rutin berolahraga dan menjaga berat badan ideal, terdapat beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami dan efektif.
Berikut adalah cara menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami dan efektif, simak informasi berikut.
1. Mengelola Stres
Selain rutin berolahraga dan menjaga berat badan ideal, salah satu cara menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah mengelola stres.
Pasalnya, kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) hingga trigliserida dalam tubuh.
Ketika mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang mampu mempengaruhi kadar kolesterol.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan suasana hati dan bila perlu konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penangan yang tepat.
2. Berhenti Merokok
Meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh bisa terjadi akibat kebiasaan merokok. Zat nikotin pada rokok mampu menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan.
Sehingga kolesterol menumpuk di pembuluh darah dan mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah serta meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Berhenti Konsumsi Minuman Beralkohol
Salah satu faktor yang dapat meningkatkan LDL, trigliserida, hingga tekanan darah adalah mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.
Oleh karena itu, untuk mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol.
4. Kurangi Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Jahat dan Gula
Untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, salah satu caranya adalah mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jahat seperti fast food hingga gorengan.
Tidak hanya itu, mengurangi asupan makanan manis juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Mengonsumsi gula berlebihan mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik, sebagaimana dilansir dari laman Siloam Hospitals.
5. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Selain mengurangi makanan berlemak dan manis, penderita kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi makanan penurun kolesterol.
Terdapat beberapa makanan yang membantu penurunan kolesterol seperti sayuran hijau, beras merah, pisang, kacang-kacangan, hingga ikan salmon.
Kemudian, rempah-rempah seperti bawang putih dan jahe juga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.