Sisi News – Badan yang sehat dengan berat ideal menjadi acuan untuk kesehatan tubuh agar terhindar dari beragam penyakit. Namun, banyak orang yang menurunkan berat badan dengan cara instan tanpa memikirkan efek sampingnya.
Perlu diketahui, naik turunnya berat badan bergantung pada asupan kalori yang masuk ke tubuh. Tidak hanya itu, banyaknya kalori yang terbakar saat tubuh beraktivitas juga merupakan faktor naik turunnya berat badan.
Oleh sebab itu, bagaimana cara menurunkan berat badan secara cepat dan alami? Simak penjelasan berikut ini.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Cara pertama menurunkan berat badan secara cepat dan alami adalah dengan mengonsumsi serat. Pasalnya, serat mampu meningkatkan rasa kenyang sehingga tidak perlu makan berlebihan.
Makanan dengan kandungan serat yang banyak dapat diperoleh dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pada dasarnya, tubuh manusia terdiri dari 60 persen air. Oleh karena itu, cairan berperan penting pada fungsi tubuh, termasuk organ hingga jaringan. Jika tubuh terhidrasi dengan baik, maka tubuh akan bekerja optimal dalam membakar lemak berlebih.
Hal ini didukung dalam studi Obesity (Silver Spring) yang menemukan bahwa wanita dengan kondisi obesitas yang mengonsumsi lebih dari satu liter air per hari selama satu tahun mengalami penurunan berat badan lebih dari dua kilogram.
Baca Juga: Kenali Bahaya Makanan Cepat Saji untuk Kandungan
3. Puasa Intermittent
Puasa intermittent merupakan salah satu cara yang efektif dalam menurunkan berat badan. Anda bisa berpuasa selama 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam setiap hari untuk melakukan puasa intermittent.
Apabila Anda konsisten melakukan puasa intermittent selama 24 minggu, cara ini mampu mencegah peningkatan berat badan akibat asupan kalori berlebih.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau merupakan salah satu minuman sehat yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, teh hijau memiliki kandungan antioksidan tinggi yang mampu meningkatkan proses pembakaran lemak.
Pilihlah teh hijau bubuk atau seduhan asli tanpa adanya bahan tambahan dan tidak memberikan gula agar mendapatkan hasil yang maksimal.
5. Tidak Melewatkan Sarapan
Tidak melewatkan sarapan merupakan cara menurunkan berat badan. Kemudian, pilih menu sarapan dengan gizi seimbang untuk meningkatkan energi. Studi dalam BMJ Journals mengatakan bahwa porsi yang ideal untuk sarapan adalah sekitar 30 atau 39 gram protein.