Sisi News – Setiap harinya, otak memiliki peranan penting dalam menjalani berbagai aktivitas. Oleh karena itu, untuk mengembalikan fungsinya maka membutuhkan tidur yang cukup. Tahu kah kamu kalau tidur nyenyak dapat membantu untuk mencegah dimensia?
Mengutip dari Everyday Health, istirahat memiliki peran penting dalam memperkuat ingatan otak terutama bagi orang lanjut usia. Oleh karena itu penting untuk meningkatkan kualitas tidur atau dikenal sebagai tidur gelombang lambat.
Studi dari JAMA Neurology menunjukkan bahwa untuk orang yang berusia diatas 60 tahun, mengalami penurunan tidur nyenyak selama 1 persen per-tahun. Hal ini berdampak pada menurunnya memori dan kemampuan berpikir hingga 27 persen.
Baca juga: Benarkah Menunda Alarm dapat Membantu Bangun Tidur?
Dr. Yuko Hara, PhD , direktur Penuaan dan Pencegahan Alzheimer di Alzheimer’s Drug Discovery Foundation, setuju dengan penelitian tersebut. Menurutnya penelitian ini sejalan dengan temuan sebelumnya yang menyebutkan bahwa tidur gelombang lambat dapat memberikan manfaat bagi kesehatan otak dan bisa mencegah dimensia.
“Beta-amiloid dan tau, penanda biologis penyakit Alzheimer – serta protein beracun dan produk limbah lainnya yang terbentuk di otak – paling baik dibersihkan dari otak melalui jalur pembuangan limbah yang disebut sistem glymphatic, dan mekanisme pembersihan ini adalah yang paling aktif saat tidur,” kata Dr. Yuko.
Lalu apa saja yang bisa kamu lalukan untuk tidur lebih nyenyak?
Kamu bisa memulai kebiasaan dengan tidur lebih awal setiap harinya. Selain itu, penting untuk menghindari minum kafein setelah makan siang serta hindari minum alkohol. Kamu juga tidak dianjurkan untuk berolahraga sebelum tidur. Hal tersebut karena dapat membuat tubuh kamu terjaga.