Sisi News – Untuk mencegah gangguan asam lambung atau penyakit refluks asam, berikut adalah beberapa cara mencegah asam lambung yang bisa Anda lakukan:
1. Makan dengan Porsi Kecil dan Sering
Hindari makan besar dalam satu waktu. Lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi sering untuk mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah dan mengurangi risiko refluks asam.
2. Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung
Beberapa makanan dan minuman dapat memicu produksi asam lambung yang lebih tinggi, seperti makanan pedas, berlemak, atau asam, serta minuman berkafein, minuman beralkohol, dan minuman berkarbonasi. Cobalah untuk mengidentifikasi makanan atau minuman tertentu yang memicu reaksi tersebut pada diri Anda dan hindari mereka.
3. Hindari Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Usahakan untuk tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Berikan waktu setidaknya 2-3 jam antara makan malam dan tidur untuk memberi lambung waktu untuk mencerna makanan.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu refluks asam. Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat dengan menerapkan pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur.
5. Hindari Merokok
Salah satu cara mencegah asam lambung adalah hindari merokok. Pasalnya, merokok dapat merelaksasi sfingter esofagus bagian bawah dan meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat memperburuk gejala refluks asam.
6. Tingkatkan Kepala Tempat Tidur
Jika Anda sering mengalami refluks asam pada malam hari, cobalah meninggikan kepala tempat tidur Anda beberapa inci. Hal ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke esofagus.
7. Pantau Konsumsi Obat-obatan
Beberapa obat-obatan tertentu, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau obat-obatan tertentu untuk tekanan darah tinggi, dapat meningkatkan risiko refluks asam. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengonsumsi obat-obatan tersebut.
8. Kurangi Stres
Stres dapat memengaruhi produksi asam lambung. Cobalah teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau olahraga untuk mengurangi tingkat stres.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat ini dan menghindari pemicu utama, Anda dapat membantu mencegah gejala refluks asam dan mengurangi risiko terjadinya gangguan asam lambung. Jika gejala tetap berlanjut atau memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan mendapatkan penanganan yang sesuai.