Sisi News – Gula darah atau juga dikenal sebagai glukosa darah adalah kadar glukosa yang terdapat dalam darah. Glukosa merupakan jenis gula yang berasal dari makanan yang kita konsumsi dan merupakan sumber energi utama bagi sel-sel tubuh.
Kadar glukosa darah yang terlalu tinggi ini bisa menyebabkan diabetes, di mana tubuh tidak memproduksi cukup insulin atau sel-sel tubuh tidak merespons insulin dengan baik. Menurunkan gula darah secara alami dan aman dapat dilakukan dengan beberapa cara berikut:
1. Diet Seimbang dan Nutrisi
Disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Pilih makanan yang tidak cepat meningkatkan kadar gula darah, seperti sayuran, buah-buahan berserat tinggi, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Selain itu, kurangin asupan karbohidrat sederhana, seperti makanan tinggi gula antara lain kue, roti, hingga minuman manis.
Jika ini menurunkan berat badan, maka disarankan untuk mengonsumsi banyak makanan serat. Pasalnya, serat membantu mengontrol gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Aktivitas Fisik
Olahraga Teratur: Aktivitas fisik membantu sel tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin dan dapat menurunkan kadar gula darah. Lakukan olahraga seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari.
3. Manajemen Stres
Dikutip dari Dinas Kesehatan Kota Semarang, mempraktikkan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau teknik pernapasan dapat menurunkan gula darah. Sebagai informasi, stres dapat meningkatkan kadar gula darah.
4. Tidur yang Cukup
Tidur Berkualitas: Pastikan mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur gula darah.
5. Minum Air yang Cukup
Hidrasi: Minum cukup air dapat membantu ginjal mengeluarkan gula berlebih melalui urin.
6. Konsumsi Makanan dengan Sifat Antidiabetes
Kayu Manis: Tambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman, karena kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Cuka Apel: Konsumsi cuka apel sebelum makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Bawang Putih: Bawang putih dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
7. Monitor Gula Darah
Pemeriksaan Rutin: Lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin untuk memantau perubahan dan menyesuaikan pola hidup Anda.
Mengadopsi perubahan gaya hidup ini dapat membantu menurunkan gula darah secara alami dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan besar dalam diet atau gaya hidup, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.