Berjalan kaki sambil menghitung jumlah langkah setiap harinya kini menjadi tren di masyarakat. Ada yang memiliki target untuk jalan kaki setidaknya 1.000 langkah, namun ada juga yang memiliki jumlah yang lebih banyak. Lalu apa manfaat jalan kaki dan berapa jumlah langkah yang dianjurkan?
Apakah Harus 10.000 Langkah?
Mengutip Everyday Health, rupanya kamu tidak perlu jalan 10.000 langkah setiap hari untuk menjaga kesehatan. Jumlah tersebut tidak menjamin dapat bermanfaat bagi tubuh kamu. Jumlah tersebut tidak dianjurkan apalagi buat kamu yang tidak terbiasa jalan kaki. Justru dengan jumlah langkah yang lebih sedikit bisa membawa kebaikan bagi tubuh kamu.
Studi dari European Journal of Preventive Cardiology menjelaskan kalau berjalan 2.400 langkah sehari saja dapat mengurangi risiko kematian akibat kardiovaskular. Lalu, berjalan kurang dari 4.000 langkah bermanfaat untuk mengurangi risiko kematian.
Baca juga: Kenali Manfaat Jalan Kaki, Bisa Menurunkan Gula Darah!
“Kita harus melupakan ‘angka ajaib’ yaitu 7.000 hingga 10.000 langkah untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Kini kita mengetahui bahwa 4.000 langkah atau lebih dapat dikaitkan dengan penurunan angka kematian secara signifikan,” kata Banach, MD, PhD , seorang profesor kardiologi di Universitas Kedokteran Lodz, Polandia.
Berapakah Jumlah Langkah Ideal?
Rata-rata orang Amerika berjalan kaki berkisar 3.000 – 4.000 langkah per hari. Bisa dibilang jumlah tersebut kurang lebih tidak jauh berbeda dengan orang Indonesia. Dari jumlah tersebut, dapat menurunkan risiko kematian sekitar 42 persen buat mereka yang berusia diatas 60 tahun.
Manfaat jalan kaki tersebut jauh lebih banyak dirasakan buat kamu yang berusia muda. Para peneliti juga menemukan bahwa setiap peningkatan 1.000 langkah dapat menurunkan risiko kematian hingga 15 persen apapun penyebabnya.
Meskipun aktivitas sederhana, jalan kaki membawa banyak manfaat bagi tubuh. Jika kamu tidak biasa berjalan kaki, kamu bisa memulainya dengan jumlah langkah yang tidak terlalu banyak. Kemudian, baru lah mulai kebiasaan baik ini setiap harinya. Selamat mencoba!