Sakit punggung bisa terjadi akibat aktivitas sehari-hari, seperti membungkuk di meja kerja terlalu lama, hingga terlalu banyak berolahraga di gym.
Salah satu cara mengatasi sakit punggung adalah dengan melakukan peregangan secara teratur. Melakukan peregangan dapat mengurangi risiko cedera, mencegah nyeri otot, dan meningkatkan fleksibilitas.
Baca Juga: Kapan Waktu yang Tepat Memberikan Anak Gadget? Yuk Simak!
Dikutip Sisinews.co dari Healtline, berikut adalah gerakan peregangan untuk mengatasi sakit punggung.
Peregangan Lutut ke Dada
1. Berbaring telentang di lantai dengan kaki terentang.
2. Angkat dan tekuk kaki kanan, kemudian dekatkan lutut ke arah dada.
3. Pegang lutut atau tulang kering dengan tangan kanan dan tarik kaki sejauh mungkin.
4. Tetap dalam posisi lutut ke dada, kencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai.
5. Tahan selama lima detik.
6. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
7. Lakukan hal yang sama dengan kedua kaki sekaligus dan ulangi gerakan sebanyak lima kali.
Posisi Merangkak
1. Letakkan tangan dan lutut di lantai, pastikan tangan berada di bawah bahu dengan lengan lurus.
2. Dorong badan ke depan, letakkan berat badan pada lengan.
3. Putar bahu dan tahan selama lima detik.
4. Kemudian, dorong badan ke belakang, dudukan bokong sedekat mungkin dengan tumit.
5. Jaga lengan tetap lurus ke depan dan tahan selama lima detik.
6. Kembali ke posisi awal dan ulangi lima kali.
Berdiri Melengkung ke Belakang
1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu
2. Letakkan telapak tangan di punggung bawah.
3. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan untuk relaksasi.
4. Tekuk tubuh bagian atas ke belakang, jaga lutut tetap lurus.
5. Sangga punggung dengan tangan.
6. Tahan selama lima detik.
7. Kembali ke posisi awal dan ulangi lima kali.
Itulah tiga cara untuk mengatasi sakit punggung. Namun, sebelum melakukan peregangan, lakukan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah tulang belakang atau cedera punggung.