Ketika berbicara tentang kesehatan dan kebugaran, makanan memegang peran penting sebagai bahan bakar bagi tubuh kita. Salah satu elemen penting dalam perencanaan diet yang sukses adalah protein. Makanan kaya protein juga berperan dalam menjaga kesehatan dan berat badan.
Mengutip dari Eat This Not That, protein dapat membantu mengurangi berat badan, tergantung dengan jenis dan kualitas dari makanan tersebut. Adapun, jumlah protein yang dianjurkan Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA), berkisar 50 gram sehari.
Untuk memilih jenis protein terbaik, berikut Sisi News telah merangkum beberapa makanan kaya protein yang cocok untuk diet. Penasaran apa saja? Yuk simak dibawah ini!
Rekomendasi Makanan Kaya Protein
1. Dada Ayam
Kata siapa kalau lagi diet tidak boleh makan ayam? Faktanya, kamu masih bisa makan ayam atau lebih tepatnya bagian dada. Bagian dada ayam tanpa kulit memiliki jumlah protein yang tinggi serta rendah lemak. Dalam 4 ons dada ayam, kamu akan mendapatkan sekitar 26 protein dan asam amino yang baik untuk pertumbuhan otot dan perbaikan fungsi tubuh.
Baca juga: Simak Manfaat Teh Hijau, Mulai dari Cegah Jerawat hingga Penuaan Dini
2. Quinoa
Quinoa merupakan jenis biji-bijian yang dianggap sebagai sumber protein yang lengkap. Terdapat 8 gram protein per-cangkir quinoa, meskipun terlihat sedikit tetapi quinoa memiliki semua asam amoni yang diperlukan oleh tubuh. Kamu bisa mengonsumsi quinoa sebagai pengganti nasi putih.
3. Tahu
Pilihan protein berikutnya adalah tahu. Protein nabati ini mengandung 9,2 gram protein per 3 ons tahu. Selain itu, tahu juga mengandung lebih sedikit lemak yang bagus untuk mengurangi berat badan. Kamu pun bisa mengolah tahu menjadi berbagai masakan favorit kamu.
4. Telur
Satu butir telur mengandung sekitar 70 kalori dengan 6 gram protein. Kandungan yang ada di dalam telur ini membantu kamu untuk kenyang lebih lama. Studi dari Nutrition Research, mengungkapkan bahwa makan telur untuk sarapan dapat mengurangi asupan kalori selama 24 jam. Kamu bisa mengolah telur menjadi aneka masakan seperti scrambled egg, telur rebus, telur mata sapi, dan lainnya.
5. Tuna
Tuna menjadi protein dari laut yang baik untuk menjaga berat badan. Dalam 3 ons tuna terdapat protein sebanyak 24,7 gram. Tidak hanya itu, ikan ini juga kaya akan Omega 3, Folat, dan zat besi yang baik untuk mencegah penyakit anemia.