Dalam pergolakan kehidupan yang semakin serba cepat ini, stres seringkali datang tanpa undangan dan mengganggu keseimbangan kita. Namun, tak perlu khawatir! Ada beberapa cara ampuh redakan stres dengan cepat dan efektif.
Dari teknik pernapasan yang menenangkan hingga aktivitas santai yang menyegarkan pikiran, artikel ini akan mengajak kamu untuk menjelajahi lima solusi ampuh yang siap membantu mengusir stres dalam sekejap. Siap untuk mengembalikan ketenangan dan kebahagiaan dalam genggaman tanganmu? Yuk, kita mulai!
Cara Ampuh Redakan Stress dengan Mudah
Praktik Teknik Pernapasan
Mengutip Healthline, stres diketahui dapat memicu berbagai gejala fisik sepeti detak jantung yang berdegup lebih cepat,pembuluh darah yang menyempit, hingga pernapasan yang semakin cepat. Hal paling mudah yang bisa kamu lakukan untuk menanganinya adalah dengan latihan pernapasan.
Aktivitas ini dapat membantu kamu untuk lebih tenang. Saat kamu menarik napas dalam-dalam, maka paru-paru akan mengembang sepenuhnya. Kondisi ini memperlambat detak jantung kamu dan membuat kamu merasa lebih tenang.
Mengurangi penggunaan handphone
Tidak dipungkiri lagi bahwa handphone menjadi salah satu sumber stres. Studi dari Front Psychiatry menjelaskan bahwa, penggunaan handphone dapat memicu stres hingga berbagai gangguan mental. Menghabiskan terlalu banyak dapat meningkatkan stress baik kepada anak-anak maupun remaja.
Selain stres, kebiasaan ini juga dapat memicu gangguan tidur hingga penglihatan. Oleh karena itu, kamu bisa mengatur screen time pada handphone. Jika tidak memungkinkan, kamu bisa mengatur waktu beristirahat sejenak dalam menggunakan alat ini.
Baca Juga: Simak Strategi Mengatasi Burn Out Saat Bekerja, Lakukan Hal ini
Menulis Jurnal
Menulis jurnal atau diary terdengar seperti aktivitas yang kini mulai diminati kembali. Ternyata menulis jurnal memiliki manfaat bagi kesehatan psikis, emosi, hingga kesehatan kronis loh!
Studi dari JMIR mental health, menjelaskan bahwa jurnaling dapat meningkatkan kualitas hidup. Hal tersebut karena kamu bisa mengekspresikan emosi kamu melalui tulisan. Kini, kamu bisa dengan mudah menemukan berbagai buku diary yang dilengkapi dengan beberapa fitur untuk membantu mengontrol emosi kamu.
Makan Makanan Sehat
Makanan sehat tidak hanya baik bagi kesehatan fisik saja, namun juga memberikan manfaat bagi kesehatan batin. Tidak cukup asupan vitamin seperti magnesium dan vitamin B, dapat membuat tubuh kamu kesulitan dalam mengolah stres dan suasana hati.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh kamu mendapat asupan terbaik dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Kamu juga bisa meminimalisir mengonsumsi makanan cepat saji serta rajin berolahraga untuk menjaga kesehatan fisik dan membantu mengurangi stres.
Melakukan Aktifitas Ringan
Mengurangi stres dapat dilakukan dengan cara yang paling sederhana seperti melakukan aktifitas ringan. Olahraga teratur atau menggerakkan tubuh secara konsisten dapat meningkaykan mood serta mengurangi stres kamu.
Jalan kaki atau bersepeda bisa menjadi pilihan yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres. Mulailah dari langkah kecil keluar berkeliling dan beristirahat sejenak saat stres melanda. Melakukan aktivitas yang disukai dapat membantu kamu untuk tetap melakukannya dalam jangka panjang.
Beberapa tips diatas hanya rekomendasi untuk menangani stres secara sederhana. Alangkah lebih baiknya buat kamu untuk tetap berkonsultasi pada dokter atau ahli untuk mendapatkan pertolongan lebih.