Sisi News – Buah yang mengandung kadar gula tinggi adalah buah yang memiliki konsentrasi gula alami yang tinggi, yang bisa mempengaruhi kadar glukosa darah jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Anda perlu memantau asupan gula dan memperhatikan porsi konsumsi dan pertimbangkan untuk menggabungkan buah-buahan ini dengan makanan lain yang mengandung protein atau serat.
Berikut adalah penjelasan tentang lima buah yang mengandung kadar gula tinggi dan mengapa Anda perlu waspada:
1. Anggur
Anggur, terutama yang manis seperti anggur merah dan hijau, mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 16 gram gula. Kadar gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar glukosa darah secara cepat. Oleh karena itu, mungkin perlu diperhatikan oleh penderita diabetes atau mereka yang sedang memantau asupan gula.
2. Pisang
Pisang juga memiliki kandungan gula yang relatif tinggi, dengan sekitar 12 gram gula per 100 gram buah. Meskipun pisang adalah sumber yang baik untuk potasium dan serat, kadar gula alami yang tinggi bisa mempengaruhi kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
3. Manggis
Manggis adalah buah tropis dengan rasa manis yang mengandung sekitar 17 gram gula per 100 gram. Meski manggis kaya akan antioksidan dan vitamin, konsumsi dalam jumlah besar dapat memberikan dampak pada kadar gula darah.
4. Fuyu Persimmon (Kaki)
Buah kaki atau fuyu persimmon mengandung sekitar 13 gram gula per 100 gram. Buah ini memiliki rasa yang sangat manis dan bisa meningkatkan kadar gula darah jika dimakan dalam porsi besar, sehingga perlu diwaspadai oleh mereka yang harus menjaga asupan gula.
5. Kurma
Kurma, yang sering digunakan sebagai camilan atau bahan dalam berbagai hidangan, memiliki kandungan gula yang sangat tinggi, sekitar 63 gram per 100 gram. Karena kandungan gulanya yang sangat tinggi, kurma dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan, sehingga konsumsi harus dibatasi, terutama untuk penderita diabetes.
Tips Mengelola Konsumsi Gula dari Buah
Perhatikan Porsi: Mengonsumsi buah-buahan ini dalam porsi kecil dapat membantu mengelola asupan gula.
Kombinasikan dengan Protein atau Serat: Menggabungkan buah dengan sumber protein atau serat dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Pilih Buah dengan Indeks Glikemik Rendah: Beberapa buah memiliki indeks glikemik lebih rendah yang mempengaruhi kadar gula darah dengan cara yang lebih stabil.