Sisi News – Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang anak yang optimal. Di bawah ini akan membahas nutrisi yang tepat untuk tumbuh kembang, serta mendukung perkembangan fisik dan kognitif anak Anda.
1. Protein
Protein merupakan komponen utama pertumbuhan otot, jaringan tubuh, serta produksi enzim dan hormon. Ini juga penting untuk sistem kekebalan Anda. Protein tersebut dapat didapatkan dari daging merah, ikan, telur, kacang-kacangan, hingga susu dan hasil olahannya.
2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak. Energi yang cukup sangat penting untuk mendukung aktivitas fisik dan fungsi otak.
Sumber: Nasi, roti, pasta, sereal, kentang, buah-buahan, sayuran.
3. Lemak Sehat
Dilansir dari laman Nutriclub, lemak sehat diperlukan untuk perkembangan otak dan sistem saraf serta penyerapan vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak.
Sumber: Alpukat, ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan minyak kelapa.
4. Vitamin dan Mineral
Kemudian, nutrisi penting selanjutnya adalah vitamin A yang berfungsi untu mendukung kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini dapat diperoleh dari wortel, bayam, ubi jalar, dan produk susu.
Vitamin C: Meningkatkan penyerapan zat besi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Sumber: Jeruk, strawberry, kiwi, brokoli.
Vitamin D: Penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
Sumber: Paparan sinar matahari, ikan berlemak, kuning telur, dan susu yang diperkaya.
Kalsium: Diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat.
Sumber: susu, yogurt, keju, tahu, dan sayuran berdaun hijau.
Zat Besi: Mendukung produksi hemoglobin dan perkembangan otak.
Sumber: daging tanpa lemak, hati, kacang-kacangan, bayam, dan biji-bijian yang diperkaya.
5. Serat
Serat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Ini juga membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
Sumber: Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
6. Air Peran
Air sangat penting untuk menghidrasi tubuh, membantu pencernaan, dan mengatur suhu tubuh.
Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat mempengaruhi konsentrasi dan energi anak Anda.
Sumber: Air adalah pilihan terbaik, namun Anda juga bisa mendapatkan air dari jus buah segar, sup, dan buah-buahan kaya air seperti semangka dan mentimun.
7. Susu dan Produk Olahannya
Produk susu tidak hanya menyediakan kalsium, tetapi juga protein, vitamin D, dan potasium, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Sumber: Susu, yogurt, keju, dan produk susu lainnya.
Tips untuk Orang Tua
Pastikan anak Anda mengonsumsi makanan seimbang dari semua kelompok makanan. Pola makan yang beragam membantu memastikan anak Anda mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan. Kendalikan jumlah makan dan hindari makanan.
Ajari anak makan perlahan, nikmati makanan, dan pilih makanan sehat, agar anak terbiasa dengan makanan yang sehat.