Sisi News – Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk bagi mereka yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat. Mendapatkan berat badan yang sehat dan ideal bisa menjadi tantangan bagi beberapa orang. Berikut adalah tiga olahraga yang cocok untuk mereka yang ingin menambah berat badan secara sehat dan santai.
1. Yoga
Yoga memiliki manfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh. Selain itu, yoga juga membantu mengurangi stres, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan kesehatan pencernaan.
Dikutip dari Beautynesia, gaya yoga yang disarankan adalah Hatha Yoga atau Restorative Yoga. Kedua gaya ini merupakan pilihan yang tepat karena memfokuskan pada peregangan dan relaksasi, sehingga membantu Anda merasa lebih tenang dan nyaman.
Anda bisa melakukan yoga selama 2-3 kali seminggu dengan waktu per sesi sekitar 45-60 menit.
2. Latihan Kekuatan (Strength Training)
Manfaat: Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang bisa meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Otot lebih padat daripada lemak, sehingga peningkatan massa otot dapat menambah berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh.
Jenis Latihan: Fokus pada latihan seperti angkat beban, resistance bands, dan latihan berat badan (push-up, pull-up, squat). Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap.
Frekuensi: Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu dengan istirahat yang cukup di antara sesi latihan untuk pemulihan otot.
3. Pilates
Manfaat: Pilates membantu meningkatkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan postur tubuh. Latihan ini juga memperkuat otot-otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi, sehingga cocok untuk semua tingkatan kebugaran.
Gaya yang Disarankan: Mulailah dengan pilates mat-based (di atas matras) yang fokus pada gerakan dasar dan penguatan otot inti.
Frekuensi: Lakukan pilates 2-3 kali seminggu, dengan setiap sesi berlangsung sekitar 45-60 menit.
Tips Tambahan untuk Menambah Berat Badan
Konsumsi Kalori Lebih Banyak: Makan lebih sering dengan porsi yang lebih besar, dan pastikan untuk memasukkan makanan tinggi kalori yang sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan produk susu penuh lemak.
Pilih Makanan Tinggi Protein: Protein membantu dalam membangun otot. Sertakan sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan legum dalam diet Anda.
Minum Smoothie dan Shakes: Smoothie dengan bahan seperti yogurt, buah-buahan, selai kacang, dan susu adalah cara mudah untuk menambah asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Tidur Cukup: Tidur yang cukup membantu tubuh Anda pulih dan berkembang. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam.
Hindari Junk Food: Meskipun junk food tinggi kalori, mereka biasanya rendah nutrisi dan bisa berakibat negatif pada kesehatan jangka panjang.
Dengan kombinasi olahraga yang tepat dan pola makan yang sehat, Anda dapat menambah berat badan secara efektif dan tetap menjaga kesehatan secara keseluruhan.