Sisi News – Menjaga kesehatan mental dan emosional serta membangun lingkungan yang lebih positif dan mendukung adalah bentuk penjagaan diri. Menetapkan batasan yang jelas, fokus pada kesejahteraan diri sendiri, mengevaluasi hubungan, meningkatkan rasa percaya diri, dan mencari dukungan dari orang lain adalah langkah-langkah penting untuk menghadapi orang yang tidak menghargaimu.
Berikut adalah penjelasan panjang tentang lima sikap yang perlu diterapkan terhadap orang yang tidak menghargaimu, dari perspektif psikologi dan kesehatan mental:
1. Tetapkan Batasan yang Jelas
Menetapkan batasan adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan mental. Batasan membantu melindungi dirimu dari perilaku yang merugikan dan menunjukkan kepada orang lain bagaimana kamu ingin diperlakukan. Menurut psikologi, batasan yang jelas dapat mengurangi stres dan kecemasan karena kamu mengontrol interaksi dengan orang lain.
Langkah Praktis:
– Tegaskan batasan dengan tegas namun sopan.
– Jangan takut untuk berkata “tidak” ketika merasa dimanfaatkan.
– Berkomunikasi dengan jelas apa yang bisa dan tidak bisa kamu terima.
2. Fokus pada Kesejahteraan Diri Sendiri
Orang yang tidak menghargaimu sering kali bisa menguras energi dan merusak kepercayaan diri. Fokus pada kesejahteraan diri sendiri melibatkan merawat diri fisik, emosional, dan mentalmu. Psikolog menyarankan teknik self-care seperti meditasi, olahraga, dan hobi untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Langkah Praktis:
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang kamu nikmati. Latih mindfulness atau meditasi untuk menenangkan pikiran. Tetapkan rutinitas yang sehat, termasuk tidur yang cukup dan pola makan yang baik.
3. Evaluasi Hubungan dan Pertimbangkan Jarak
Mengelola hubungan yang tidak sehat sering kali memerlukan evaluasi apakah hubungan tersebut layak dipertahankan. Psikologi menunjukkan bahwa hubungan yang beracun dapat menyebabkan stres kronis dan masalah kesehatan mental. Jika perlu, pertimbangkan untuk menciptakan jarak atau bahkan mengakhiri hubungan tersebut.
Langkah Praktis:
– Analisis manfaat dan kerugian dari hubungan tersebut.
– Bicarakan perasaanmu kepada orang tersebut jika memungkinkan.
– Pertimbangkan konseling atau terapi untuk mendapatkan pandangan objektif.
4. Tingkatkan Rasa Percaya Diri
Orang yang tidak menghargaimu dapat merusak rasa percaya dirimu. Meningkatkan rasa percaya diri adalah langkah penting untuk mengatasi dampak negatif tersebut. Terapi kognitif-behavioral (CBT) dapat membantu menggantikan pikiran negatif dengan pikiran positif.
Langkah Praktis:
– Tuliskan pencapaian dan hal-hal positif tentang dirimu.
– Hindari berfokus pada kritik yang tidak konstruktif.
Berlatih afirmasi positif setiap hari.
5. Cari Dukungan dari Orang Lain
Mendapatkan dukungan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat membantu mengatasi perasaan tidak dihargai. Dukungan sosial merupakan faktor kunci dalam menjaga kesehatan mental yang baik.
Langkah Praktis:
– Bagikan perasaanmu dengan orang yang kamu percaya.
– Bergabung dengan kelompok dukungan atau komunitas dengan minat yang sama.
– Pertimbangkan terapi atau konseling untuk bantuan profesional.